co zrobić żeby być większym

[...] ogarnąć temat od dobrej strony, ale nie ogarniam. Siedzą na forum już parę dni...i nic :( Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ale nie bardzo wiem co z tym dalej zrobić. Nie bardzo ogarniam jaki powinien być stosunek białek/węgli/tłuszczów w zdrowej diecie. Na razie mam wrażenie, że jem dużo za dużo węgli...Czyli chyba bym kombinowała [...]

Witam serdecznie :) Dostalem super ulozony programik dla mnie od Trenera mistrzow:). Niestety nie wszystkie aspekty i cele planu sa dla mnie przejrzyste i jasne chcialbym was prosic o wyjasnienie paru kwestii. Prosilbym o odpowiedz osoby doswiadczone w treningu. Oto plan i zalozenia w poniedzialki bralbym wolne zarowno od pilki jakl i od silki [...]

[...] późno, a po podpisaniu kontraktu zawodowego spacerował od promotora do promotora, aż w końcu wylądował „na swoim” tonąc w długach. Ważne jest jednak to, że potrafił zrobić coś ze swoim życiem, wyrwał się ze stereotypu leniwego Araba i właśnie to z jest z pewnością dla niego niemałym życiowym sukcesem. Patrząc na jego dotychczasowe [...]

[...] dziennie nawet. A najgorsze w tym wszystkim jest to, że Ona potrafi na to obiektywnie spojrzeć - stanąć z boku i się śmiać z tych różnych rzeczy. Ale nie potrafi nic z tym zrobić. A problemów jest coraz więcej - chodzi regularnie na basen, więc potrzebuje naprawdę dużo energii. Wiecznie jest zmęczona, często jej zimno (ma też często sine ręce i [...]

[...] za duzo ale widze roznice ) Pewnie problem w tym ze od razu z "normalnego jedzenia " gdzie nie liczylem kalori ani makroskładników przerzuciłem sie na "mase" ? Co mam teraz zrobić gdyz zaplanowałem sobie tylko 2 tyg masy i potem chciałem sie jako tako wyrzezbic . Dieta moja wyglada tak ze kazdy posiłek wpisuje w tabele w serwisie PoTrenigu i [...]

[...] porażka, dlatego podejście do treningu powinno być takie, żebyśmy na następną sesję szli z jeszcze większym entuzjazmem. Według mnie najpierw trenuje psychika a potem dopiero ciało. Niech przemyślą to ci, którzy często mówią „ja tego nie mogę zrobić". W rzeczywistości jest tylko „nie chce mi się" a dalej pojawia się usprawiedliwienie. >>tom<<

[...] przy ćwiczeniu pleców nie mogę wyprostować ramion. Żeby dobrze się ćwiczyło plecy, musiałby mieć minimum 215 cm, z kolei do rozpiętek nie więcej niż 180 cm, no chyba żeby zrobić siodełko z metrową regulacją. Prawdziwa rozpacz, takiego złomu jeszcze nie widziałem. Zapłaciłem za to coś 2,499 zł, za 1000 zł widziałem lepsze atlasy. To był mój [...]

Witam wszystkich ! Hmm... Pewnie nie bede oryginalny - po prostu doszedlem do wniosku, ze za bardzo sie 'spaslem' (ok. 90 kilo przy wzroscie 172 cm) i postanowilem cos z tym zrobic. Powiedzmy, ze bycie grubasem nie wplywalo pozytywnie na pewnosc siebie i samoocene Jesli chodzi o silowniowy staz... Wygladalo to bardzo chaotycznie. Pol roku [...]

Witam wszystkich mam 181cm i 69kg Cwicze na siłowni, ale dotąd nie bylo to nigdy regularne. Teraz powinienem miec troche czasu i mam zamiar sobie zrobic miesiąc intensywnego cwiczenia (tak ok 4 razy w tyg powinno byc ok) Jakis czas temu bralem kreatyne olimpu, ale to szczegół. Jakis czas temu kupilem kreatyne Vitalmaxa i 2kg białka serwatkowego [...]

[...] w serii wykonać powiedzmy 10 powtórzeń. Zrozumiałem, że to 10-te to ma być takie na skraju wytrzymałości,tzn. że jest tak ciężko, że nawet nie damy rady bez pomocy partnera zrobić pełnego powtórzenia - TAK? 2)I to ciężar dobieramy tak, żeby właśnie to ostatnie powtórzenie było tak na skraju, a nie że weźmiemy sobie ciężar mniejszy, machniemy 10 [...]

[...] dlatego też liczę na jakieś pomysły z Waszej strony. Masażysta powiedział, że powinienem wzmocnić gorset mięśniowy, aby odciążyć kręgosłup- przy czym stwierdził, że mogę to zrobić także na siłowni . Tutaj mam wątpliwości z jednej strony powinienem rozluźnić mięśnie, a z drugiej wzmacniać co będzie wiązało się z ich większym napięciem- tej [...]

[...] dźwiganie. Dlatego troche sie boję robic przysiady czy martwy ciąg. Do tego dochodzi brak mobilności w stawach, tzn. mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi - ciężko mi jest zrobić poprawny przysiad z wiekszym cięzarem, na suwnicy jest troche lepiej. Jakie ćwiczenia byście polecali w tej sytuacji na nogi i plecy? Przy wiosłowaniu też czasem [...]

WITAM WSZYSTKICH UZYTKOWNIKOW FORUM sfd.pl Mam powazny problem chche zaczac jak najszybciej prace nad swoja sylwetka. Moj problem polega na tym ze nei wiem co najpierw mm zaczac czy diete redukcyjna jesli tak to jaka czy budowe masy czy cos innego ? Prosze pomozcie mi! Wszystko to cche zbudowac na odzywkach a nie na sterydach! Celem jest byc [...]

[...] na orbitreku za 450 z hipermarketu - stoi i się kurzy. Dlatego poszedłem w sprzęt z seri semi-pro z profilami 50x50 a nie 40x40 jak w home. Wolę dołożyć trochę niż wydać sporo kaski na coś czego będę się bał używać, żeby sobie krzywdy nie zrobić :))) To jak zakładam gacie na głowę czy idę w dobrym kierunku? Zdrowia życzę i osiągnięcia celów :)

[...] że zależy mi na tym aby był to szybki przyrost. No i minusem jest to, że nie chodzę na żadną siłkę.. :/ Ile przed ewentualnym cyklem musiałbym poćwiczyć na sucho abym mógł zrobić cykl metki lub czegoś co mi pomoże nabrać tej masy? Byłbym wdzięczny za wypowiedzi pomoc i rzeczowe zabranie się do sprawy Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 [...]

Witam wszystkich znawców tematu :) Zwracam sie z prośbą o pomoć w ułożeniu cyklu który mam zamiar zrobić przed wakacjami..dotychczas mam za sobą 4 cykle (na sodkach takich jak: teść prop..enan, superka, wino, boldek, deka)..ćwicze ok 5 lat z kilkoma kilkumiesięcznymi przerwami (kontuzja, przperowadzka, itp)..do tej pory sam sobie układałem cykle [...]

[...] , niektóre dziurki w całym zestawie nie mają kolistego równego kształtu tylko zdarzają się takie strzępki metalowe , że nie można przełożyć śrub - wiem , że trzeba czasami zrobić coś na siłe , ale chyba trafił mi się taki wadliwy egzemplarz , bo zajęło mi tu sporo czasu zanim poprzekładałem te śruby a w stojakach jeszcze nie przełożyłem bo [...]

Witam, problem mam tego typu ze jestem obecnie na prop+meta, miał isc jeszcze tren ale boje sie go urzywac bo libido jest praktycznie zerowe a robilem badania na testosteron i norma była 2-8uq ml a ja mialem 50 bo zabrakło skali czyli prop jest ok. Ogólnie to w tamtym roku skonczyłe 1,5 roczny cykl i pod jego koniec juz były problemy z libido, [...]

[...] wiem ocb ... jem dużo, i w cale nie tyję, albo mam jakąś chorobę, albo szybką przemianę materii ... sam nie wiem. Dodam że prawie po każdym większym posiłku lecę do klopa zrobić kloca ... To zaczyna być chore. Co powinienem zrobić w takim razie? Jakieś ćwiczenia dodać ? Dodam że siłownia odpada, jedynie jakieś ćwiczenia w domu bez sprzętu [...]

Ja cwicze dla siebie i po to zeby lepiej wygladac , przy okazji poprawia mi sie samopoczucie a co do zrowia to nie jestem przekonany czy to jest takie zdrowe . Ze sportem mam kontakt od malego . (1-2 gim treningi na basenie Żólty czepek zdalbym bez problemu , testy na młodszego ratownika pewnie tez , a nie wiem czy i nie na starszego ) . Ale [...]